科学的に
健康であること
〜岩波新書より〜
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ヴァーム 持久力が大幅に上がる。運動すると糖質より先に脂肪が燃焼される。
大豆イソフラボン 抗がん作用がアメリカで実証されている。過剰摂取は逆効果。
クロレラ ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれておりある程度のボリュームのある緑黄色野菜を食べているのと同じ効果がある
イチョウ葉エキス 記憶力と集中力を高めることが科学的に証明されている。
ブルーベリー ブルーベリーに含まれているアントシアニンは強い抗酸化作用があり目にいいだけでなく肩や腰のコリにも効果がある。
セサミン セサミンとビタミンＥだけが科学的に抗酸化作用が認められている。
乳酸菌 花粉症やピロリ菌退治やインフルエンザ予防また免疫力向上、整腸もある。さらにはプリン体を吸収、分解してくれる作用もある。
コラーゲン 一時否定的に扱われてきたコラーゲンのサプリの効果が医学的に立証されつつある。関節にいい。
●ジェネリック薬品は先発薬と１００％同じでない。添加物がさまざま。効果に若干の疑問もある。「オーソライズド・ジェネリック」は１００％同じ。
●医薬品は治療、医薬部外品は改善、予防、衛生
●下痢をしたとき止めてはいけない下痢もある。原因となるウイルスなどが排出されないことになる。
●医薬品の使用期限を守ること。
チアシードのちから
小さな種で水分を含むと３０倍に膨れ上がる。飲むことで満腹感が簡単に得られる。さらには食物繊維、オメガ３脂肪酸、タンパク質、必須アミノ酸、ミネラル、ビタミンを含み栄養価も高い。とくにオメガ３脂肪酸は老化予防があり生活習慣病の予防につながりがん予防、美容効果が期待できる。価格も１か月で１０００円前後とお得感があり、一度試す価値は大いにある。ヨーグルト、ジュース、ドレッシングに混ぜるなどいろいろな摂取方法がある。１日大さじ一杯が目安。ホワイトチアシードとブラックチアシードの２種類がありホワイトの方が老化防止作用が高く、食物繊維が豊富である。
●「食間」は食事と食事の間に飲めということ。
●病院選びは意外と口コミが信頼できる。
●野菜ジュースは加熱されるためビタミンがこわれているがリコピン、βカロテンは豊富に摂れる。これらは抗酸化作用があり体の老化を抑える働きがある
●りんご＋ハチミツは若返り効果がある
●鮭＋ブロッコリー→若い体をつくる
●くず湯には「ダイゼイン」がふくまれておりそれが首や肩のこりをやわらげてくれる。
●疲労回復にはブドウ糖。バナナやブドウや柿やキウイなどが効果的。
●ぶどう＋ヨーグルト→加齢を抑える強い体をつくる
●アトピー患者が風呂で塩素を取り除くことで症状を抑えるビタミンＣを薬局で「ビタミンＣの粉末をください」といえば100ｇ2000円程度で買える。市販の除去剤も同じ成分。
●性交渉のあとに避妊出来るアフターピルがネットで買える。10回分3000円
健康にいい習慣
●喫煙をしないまた、分煙も効果が薄いのでそういった場所は避ける。
●定期的に運動をする
●飲酒は適量を守るか、しない
●1日7-8時間の睡眠を
●適正体重を維持する
●朝食を食べる
●間食をしない
●塩分をできるだけ控える
●適正体重（身長ー100）を守る。
●食塩の摂取を控える。
●カビが生えた可能性があるものは食べない
●食品添加物や残留化学物質に留意する。
●黒こげのものは食べない。
●補助食品に頼らない
●脂肪の多い食品は控える。
●赤身の肉は1日平均80グラム以下に抑える。
●野菜や果物特にりんご、レモン、ぶどうを豊富に食べる
●植物性食品特に豆類を中心に食べる。
●魚を積極的に食べる。ＥＰＡ・ＤＨＡを豊富に含む魚の油は抗がん作用がある。
●牛乳を飲む
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健康にいい食品
発芽玄米
発芽玄米は、必要な栄養素がほとんど摂取出来る。 便秘解消にも効果的です。白米と一緒に炊くといい。 デトックス作用があり、環境ホルモン、農薬、重金属を排出する力がある。
味噌汁
健胃作用、老化防止、整腸作用がある他、糖尿病、高血圧、動脈硬化、心疾患、脳卒中、
痴呆症の予防に効果があると。 具沢山の味噌汁を作れば、
あとは玄米と野菜のおかず一品で十分に栄養が摂れて、お腹がふくれます。生姜
生姜は殺菌作用、血行促進効果があり、健胃作用、免疫力を高める効果があるとも
言われている薬香食品です。 体を温める作用に優れており、冷え性や風邪に効果を発揮します。ニンジン
ニンジンと言えば緑黄色野菜の代表でβカロチンが豊富で有名です。
βカロチンは活性酸素の働きを抑制する働きがあり、ビタミンやミネラルも
豊富で抗酸化作用や風邪予防、免疫力アップキャベツ
キャベツは健胃作用があります。
二日酔い、胃もたれ、消化不良の時などに食べると消化を促してくれます。
発ガン性物質の活性化を抑制します。ゴボウ
ゴボウの成分は水溶性食物繊維が豊富な野菜です。
有害物質を吸着して体外に排出したり、利尿作用があるためデトックスやむくみ予防が期待出来ます。ダイコン
健胃作用があり、根の部分よりも葉の部分がビタミンやミネラルが豊富です。
ダイコンにも発ガン性物質の抑制が期待でき、他にも抗酸化作用、
老化防止、血栓予防に効果があります。たまねぎ
たまねぎには抗酸化作用や悪玉コレステロールの減少に効果があります。
腸内の脂肪と結合して排出する特徴があります。
糖尿病、高血圧、動脈硬化などの生活習慣病を予防します。ネギ
ネギは風邪予防に効果的です。 玄米とすりおろした生姜、ネギをいれた味噌汁を食べるとバランスよく栄養がとれます。 糖尿病、高血圧、動脈硬化の予防に効果的です。
ゴマ
ゴマにはアルギニン、ビタミンE、オレイン酸、リノール酸、セサミン、鉄分、
ナイアシン、カルシウムなどがたくさん含まれています。
活性酸素を減少させる効果があることから老化防止にも役立つと言われています。
肝機能アップも期待出来ます。 食物繊維も豊富です。ニンニク
抗酸化作用の王様で老化防止作用があるのだが生のにんにく
を多量に食べると逆作用となる。一日ひとかけで十分。トマト
トマトに含まれるリコピンはあらゆる抗がん作用がある。
抗酸化作用はβカロチンの2倍。ビタミンＥの100倍さけ、えび
酒などに含まれる赤い成分は自然界で最強の抗酸化物質。
ビタミンＥの1000倍。脳の抗酸化作用があるまれな食品。
だが毎日の食事に取り入れるのは難しい。卵の卵黄
アセチルコリンがアルツハイマー・痴呆予防に効く
カルピス乳酸アミールＳ
血圧の抑制。
きのこ
がんの予防薬になる。アガリクス、エノキダケ、ブナシメジなど。残り汁を雑炊にするとさらにいい。
緑茶
がんの予防作用は疑問視されている。
●活性酸素は人間の細胞や組織を傷つけ、老化、生活習慣病、がん、しみなどの元となる。これを防ぐのが抗酸化作用である。
●厚生労働省の健康２１はかなり信頼できる。
●野菜を食べるのが続かないのであれば果物が代わりになる。
●漢方では葛根湯、麻黄湯、小青竜湯は医師も薬用を認めている。ただ他の漢方は否定的。
●自治体主催のがん検診がある。４０歳を過ぎたら１年に１回受けよう。数千円で受けられる。
●40才を過ぎたら人間ドックを定期的に受ける。人間が高齢化するということは何らかの疾患で死ぬということ。予防と早期発見にまさるものはない。金はかかるが自分の命と天秤をかける。
●人間ドッグではがんは内視鏡検査、胸部ＣＴ、頚動脈エコー、ＭＲＩが必須。
●脂肪は悪玉ホルモンを作り糖尿病・高血圧・心筋梗塞・脳卒中を引き起こす。
●楽しみながらカロリーを消費したいなら「Ｗiiスポーツ」をするといい。
●すりむき傷にはばんそうこうを張った方がいい。ばんそうこうが皮膚代わりになり治りが早くなる。
●健康の知識を提供する体裁をとった自社の商品を買わすよう導くサイトに注意する。体裁のいいサイトほどあやしい。
●花粉症にはヨーグルトよりも抗ヒスタミン。病院に通わなくても「ＪＩＳＡ」で買える
●人のコラーゲンが壊れる量は1日5ｇ。よって5ｇ含有しているドリンクが効果的。それとあわせてビタミンＣ。とろとろのものはコンニャクイモの粉末を入れてるだけなので惑わされない。
●重量の割合が高い順番に表示されているので商品名で大きく宣伝していても表示が後ろの方なら少ししか入っていないことになる。
●１００円ショップのサプリもコストパフォーマンス的には健闘しているがクリニックのみで買える「ドクターズサプリ」の方が圧倒的に成分量が多くまた天然由来のものが多い。
●サプリの形状ではドリンク、ゼリータイプには糖分や保存料が含まれている場合が多く錠剤やカプセルタイプのほうがいい。
●サプリの長期保存は厳禁。湿気や光に弱くサプリにも鮮度がある。まとめ買いはしないこと。
●老化にきくといわれている抗酸化サプリにはコエンザイムＱ10αリボ酸、ビタミンＣ、ポリフェノール、ビタミンＥ、グルタチオン、カタラーゼ、ＳＯＤはそれぞれ守備範囲が異なるものを摂ったほうがいい。
●高濃度ビタミンＣで抗がん作用が相当高まるがサプリでは尿として排出されるだけ。点滴だと効果がある。
●「イチョウ葉」は記憶力改善と集中力維持に効果があると科学的に証明されている。
●「機能性表示食品」は国の審査が必要で科学的根拠をしっかり持ったものにしか認可されない。
●プライベートブランドで売っている機能性表示食品も同様に効果が認められている。コストが低い。
●鮭の切り身は抗酸化作用がビタミンＥの１０００倍の効果がある。
●カゼのときは風邪薬を飲ませるよりもビタミンＣと多量の水分をとって体を温めるのが一番治りが早い。
●ぶどう、にんじん、ごぼうは皮に抗酸化作用があり皮ごと食べたほうがいい。
●アロエも有効成分は通常の製品には使われていない皮に有効成分がある。
●子どもを太らせると将来にわたって太りやすい体質になる。
●健康食品に不安や聞きたいことがある場合厚生労働省所管の法人「健康補助食品相談室」03-3268-3295に電話をかけてみるのもいい。
サプリ・食品
キシリトール、マルチトール、パラチノース。
歯、口腔ケア
顔皮膚ケア
セント・ジョーンズ・ワート、
レッドクローバー、月見草油更年期ケア
免疫ケア
骨、関節ケア
記憶力・痴呆
記憶力・痴呆
筋力量アップ
筋力量アップ
睡眠の質改善
バナナ、ゴマ、ビタミンＥ
抗酸化作用
血糖値の上昇を抑える、コレステロール
を下げる、腸内環境を改善するハウスダストやホコリによる目や鼻への影響を減らす
ひざの痛みやしわ予防に効果がある。
肝機能保護
大腸がんの予防
トマト
抗がん作用
疲労回復、皮膚の保湿
カルピス乳酸、ペプチド、かつお節
血圧を下げる
整腸作用、発がんリスクの減少
コレステロール値を下げる
心臓病のリスクを減らす。コレステロール値を下げる
中性脂肪を減らす
顕著なダイエット効果が証明されている
成城石井売れ筋ランキング
1位
ココナッツオイル 美容の観点から注目されている。ダイエットや認知症予防もある。
2位
チアシード 水に混じると膨張する。食物繊維が豊富でダイエット効果もある。
3位
アマニ油 熱に弱いので使い方は限られる。
4位
ルイボスティー ノンカフェイン健康茶。1袋でだいたい22円
5位
スピルニナ 藻の一種で50種類以上の栄養成分を含む。販売が急伸。
