つづく
効果的
ダイエット
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●空腹時にカフェインが含まれた飲料（コーヒー、栄誉ドリンクなど）やカフェインの錠剤（薬局で売っている。400円前後）を飲むと食欲を抑えられる。完全に食事をしないことが難しくても確実に食べる量が減る。胃が荒れる可能性があるので胃を保護してくれる薬は常備しておく。
●食事は通常通り摂るつもりでただその前におからクッキーやヨーグルトもしくは納豆など低カロリーなものを数個食べてからと決める。結果として食事する量が減る。
●太っている人の太りっぷりをじっくり観察する。
●食事前に缶ビール2本を飲んで腹を満たしてから食事を摂ると結果として食べる量が減る。
●空腹時に歯磨きをする。
●タオルをきつくまいてご飯を食べる。
●食事前に甘いものとカフェインを摂る。
●一口食べたら炭酸水で流し込む。
●おなかがすいたり、食事前にグレープフルーツを食べる。ドリンクでもいい。
●２０分の有酸素運動にこだわらない。１分からダイエット要素が現れる。
●あまり太りすぎると皮があまってたるみになる。
●お茶碗を小さいものに変える。
●メントール入りのリップスッティクを鼻の下と眉毛に塗る。これはそこの部分に満腹中枢を刺激するツボがありそのツボがメンソールで刺激され食欲がおさまる。
チアシードのちから
小さな種で水分を含むと３０倍に膨れ上がる。飲むことで満腹感が簡単に得られる。さらには食物繊維、オメガ３脂肪酸、タンパク質、必須アミノ酸、ミネラル、ビタミンを含み栄養価も高い。とくにオメガ３脂肪酸は老化予防があり生活習慣病の予防につながりがん予防、美容効果が期待できる。価格も１か月で１０００円前後とお得感があり、一度試す価値は大いにある。ヨーグルト、ジュース、ドレッシングに混ぜるなどいろいろな摂取方法がある。１日大さじ一杯が目安。ホワイトチアシードとブラックチアシードの２種類がありホワイトの方が老化防止作用が高く、食物繊維が豊富である。 毎日のトレーニングをアプリでサポートするアプリ
google Fit
無料
毎日スマホを持ち歩いているだけで移動距離や歩数をカウントし消費カロリーを計算してくれる。保管健康管理アプリと連携して活用できるのもポイント
Runtastic
無料,課金あり
スマホを持ってトレーニングするだけで走った距離やルートなどを記録。音楽やＳＮＳとの連携など継続したトレーニングを支援する機能も充実している
Endomondo
無料、課金あり
距離や速度、カロリーなどを記録し日々の運動傾向を分析して今後のトレーニングに生かせる
3分フィットネス
無料、課金あり
自宅でできるトレーニングメニューを提案するだけでなく音とアニメーションでトレーニングの仕方を教えてくれる
7分間トレーニング
無料、課金あり
自宅でできる12種類のトレーニングを7分間実施することで体を効果的に鍛えられる。忙しい人におすすめ
毎日ヨガーDailyYoga
無料、課金あり
250種類のポーズを動画で解説。初心者でも場所を選ぶことなく簡単に実践できる
シルクロードウォーク
250円
歩数に応じてシルクロードを進んでいき商人たちと取引しながら資産を増やすなどゲーム感覚でトレーニングできる
ランニング応援ゲーム ねんしょう！2
259円、課金あり
ヒロインとランニングを競いながら鍛えつつシナリオを進めていくアプリ。萌えをランニング支援に生かしたユニークさが特徴
理想の体重を目指してダイエットするアプリ
ＴＡＢＬＥ ＦＯＲ ＴＷＯ 無料 食事の写メをとるだけで自動的にカロリー計算をしてくれる。食事の内容を打ち込む手間が省ける
楽々カロリー
無料、課金あり
毎日食べたものを記録するだけでダイエットを実現できるアプリ。入力した食品をもとにカロリーを自動計算し1日の消費カロリーをオーバーしていないか確認できる
Noom
無料、課金あり
目標の体重を実現するためにコーチがその日の運動や食事を提案してくれる。グループ機能でダイエット仲間と情報を共有することで、励ましあいながらダイエットを実現できる
カナヘイの体重管理アプリ
無料、課金あり
日々の食事や体重や体脂肪などを記録しグラフで変化を確認できる。体重の増減に応じてキャラクターが変化するので自分の状況を簡単にチェックできる
カロリサイズ
無料、課金あり
食事や運動を入力することでその日に摂取・消費したカロリーと適切なカロリーを算出。過度な食事制限をしないようバランスの取れたダイエットをサポートしてくれる
ダイエットやせるレシピ
無料
クックパッドのレシピの中から500キロカロリー以下のダイエットレシピを厳選して紹介。分量も一人分で手早く簡単に作ることができるレシピが充実
モテ子BEAUTY
無料
話題となったダイエットを実践しその効果を検証したりより効果的なダイエット法を紹介してくれる充実のダイエット・美容情報アプリ
●生活の中で消費しているエネルギーの７０％基礎代謝によるもの。基礎代謝を上げると運動しなくてもエネルギーを消費できる。基礎代謝の消費の４０％が筋肉によるもの。だから筋肉量を上げることが太りにくいやせやすい体作りになる。筋肉量を効率的に上げるには体積の大きい筋肉を鍛えるのが効率的。筋肉量の多いのは胸部、背部、ふくらはぎ特に太ももは全体の３５％を占める。筋トレをするときはまず柔軟体操からはじめると血行が良くなりエネルギー消費量が増大する。筋肉量が増大し基礎代謝の高い体質を作れる。
●食事の好みがかたよりになりそのかたよりが体へ蓄積される。だから食べ方のくせを改めるとすぐに効果が現れる。
●食べる時間も大事。食べる間隔があきすぎると糖が脂肪へと変わり、寝る前に食べても就寝時はエネルギー消費量が少ないから食べた分だけ脂肪に変わる。寝る直前までの飲酒も同じ。よっておなかがすかないように規則的な食事習慣をみにつける。食事の内容より時間の方が大事なくらいだ。
●食べる量を減らすより食べるものを大事にする。具体的には羊肉や牛肉の赤み。脂肪燃焼に役立ってくれる。あと魚の油と植物油。
●入浴前に体重計に乗る習慣をつける。自然と自分の体重に気を配るようになる。
●歩くときは早歩きを心がける。
●朝食にバナナと牛乳を摂ると栄養学的に非常にいい。
●人間には目の前にある食べ物を全部食べつくそうという遺伝的性質がある。よって食べ物を２分割して一つを食べ終わってから次に食べたければ残りを出してきて食べる習慣をつける。始めの食事で満足する場合が多い。どうせ食べるのだから残りの分を食べたところで挫折にはならない。
●６時間以下の睡眠は体内に太りやすい物質をつくってしまう。５時間の睡眠と７時間の睡眠ではその物質が倍ちがう。５時間睡眠は食欲を増大させる。
●食事のとき炭水化物以外を積極的に食べて最後に炭水化物を食べると炭水化物を摂る量が減る。
●小腹が減ったときに余計な食事を摂るのをやめるため、カロリーが低い食品を常備しておく。ヨーグルトなど食べやすいもののほうがいい。
●あまりに体重が大きいと病院にかかりホルモン剤でやせる方法もある。あと抗うつ剤のパキシルも食欲を抑制できる
●ヨーグルトにビール酵母をまぜると空腹感がくるのが遅くなる。ビール酵母には栄養素もある。
●おやつは繊維分が多いものを選ぶ。
●昼ごはんは遅めにして（できれば１４時〜１５時）にがっつり食べる代わり夕飯は少なめ。
●ごはんはできるだけ大勢で食べる。
●カツオ出汁の味噌汁を飲む。
●マスクをする。
●アロマオイルを嗅ぐ。
●本屋やインターネットで「私はこれでやせました」は大体最後に商品の案内が書かれていて単なる宣伝でしかない。本の最後の方にその本のあらすじにそった商品の宣伝が書かれているときは要注意
ダイエット商品
バジルシード 脂肪を燃焼する作用があり水を含むと体積が３０倍になり満腹感が得られる。評判はいい。
ＰＤギムネマダイエット 甘いものや炭水化物を食べたいときその前に5錠のむだけ
キトサン 脂肪分の多い食べ物に動物性食物繊維を。脂肪分と塩分をカット
ニュースリム 脂っこいものや甘いものを食べるときに。ビタミンＢなどの栄養素も摂れる。
カプサイシン＆カルニチン 加齢とともに減少するカルニチンとトウガラシ成分配合。
くわの葉 糖分に働きかける。ＤＨＡ・ＥＰＡも配合
キノコキトサン ぼっこりおなかに吸着成分。
カロリミット ついつい食べてしまう方に
フォースコリー 食べながらもダイエット
ヴァームダイエットパウダー 5000mgの食物繊維で太りに対抗
ホエイプロテイン たんぱく質でダイエット
スレンダーライン 赤ブドウエキスでダイエット
グッドスルー 快調生活をサポート
ブロリコ ブロッコリーを100％使用
メリロート マメ科のハーブでクマリンを豊富に含む
センナ茎 便秘解消
オルニチン×アルギニン 朝寝起きが楽に。
brilliantkitty 6種類の美容成分
ラクティス 豆乳で育てた乳酸菌
えびかつとおかず５種 電子レンジで簡単調理
糖質０麺 おからとこんにゃくでつくった麺
ゴロっとブロッコリーのミメストレーネ 5種類の温野菜を食べるスープ
プロテインダイエットケーキ 簡単おきかえダイエット
●生薬の麻黄は食欲を劇的に減らすことができる。ただ粉末にしてからジュースに混ぜて飲まないといけないので手間はかかる。味も苦い。
●食事は通常通り摂るつもりでただゆっくり味わう。結果として食事する量が減る。
●メタボの治療をする「メタボ外来」があり食事や運動療法を取り入れた治療をしている。
●断食道場に通う。専門家の管理の下で断食する方が安全。体の脂肪と糖分が燃焼されていく。体内脂肪が燃えるのははじめて３日目以降。老廃物も排出される。回復食は消化のいいものを。
●酵素断食は断食中に酵素ドリンクだけ飲むのだが痩せやすい体をつくりリバウンド防止に効果がある。
●超低カロリーダイエットは脂質、糖類500キロカロリー〜600キロカロリーに減らしその分たんぱく質マイクロダイエットをとる方法。何も食べないというわけでないので続けやすい。1ヶ月で5〜8Ｋ減量が期待できる。
●お腹がすくから一日３食食べていい。意外にそのほうが全体として食べる量が減る。長寿の習慣にもなる。
成城石井売れ筋ランキング
1位
ココナッツオイル 美容の観点から注目されている。ダイエットや認知症予防もある。
2位
チアシード 水に混じると膨張する。食物繊維が豊富でダイエット効果もある。
3位
アマニ油 熱に弱いので使い方は限られる。
4位
ルイボスティー ノンカフェイン健康茶。1袋でだいたい22円
5位
スピルニナ 藻の一種で50種類以上の栄養成分を含む。販売が急伸。
